Hacemos Yoga?

En vacaciones es difícil ser fiel a un deporte y más si tienes niños, que no es una excusa, pero si haces que forme parte de ti, que sea algo personal dentro de tu rutina como lavarte la cara, desayunar… es decir algo más en tu vida cotidiana acaba siendo parte de ti y sin darte cuenta acabas teniendo voluntarios para practicar contigo.

Estas vacaciones he mantenido una rutina diaria que practicaba cada mañana antes de desayunar que no me podía saltar, hasta mis peques me decían, “mami, ¿hacemos ejercicio?”, era una manera de activar el cuerpo, esta rutina que varía cada día, tiene una base común el yoga, y es de esto que os quiero hablar hoy, de una práctica ancestral que busca el equilibrio del cuerpo y la mente.  Cada vez hay más personas que lo practican o que buscan información acerca de su filosofía, se llega a el por diferentes motivos, pero lo que es cierto es que son muchos los beneficios que nos aporta en todos sentidos.

Sol_yoga_01Es imposible en un post resumirlo, pero si daros un pincelazo para tener una idea, Existen muchos tipos de yoga, personalmente he practicado el “hatha yoga”, hoy en día el yoga se ha dividido en muchas escuelas y tendencias, pero no os preocupéis todos tienen muchos elementos en común, es cuestión de escuchar su filosofía y que se adapte a vosotros.

Yoga, significa “Unión”, cuyo objetivo es alinear el cuerpo y mente, poner los pies en el suelo, aprender a respirar, escuchar tu cuerpo, control emocional, parece fácil pero no lo es, eso sí, el yoga te ayudara a conseguirlo. Su práctica nos hace ser más flexibles, fuertes y estilizados.

Practicar el yogui no solo es ejercicio, una frase que suele usar la gente y estoy segura que muchos no saben que viene del yoga, es “somos lo que comemos” el yoga te ayuda a adquirir buenos hábitos, recordar uno de los objetivos principales aprender a escuchar al cuerpo. El secreto una alimentación equilibrada.

yoga_02.jpgEl yoga es una filosofía de vida y muy completa, puedes llegar hasta donde quieras. Anímate.
¿Que necesitas? Ropa cómoda, una esterilla, una mantita fina o chal, lo demás es opcional.

Os dejo algunas palabras básicas que os ayudaran en una sesión.

  • Asanas. Diferentes posturas en yoga
  • Prana. Energía vital
  • Prana-yama, control de la respiración.

Namasté

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¿Sabes que es el GAH?

Antes de empezar con el post de Noel, muy interesante por cierto, os quiero comentar, que me ha hecho recordar mis inicios en este mundo del fitness i wellness, sobre todo el primer  evento que tuve la suerte de participar en la Organización, AndorraFitness, gestionado por Juanito en AnyosPark i FEDA Barcelona, dirigido por mi primer profesor, el que me ha enseñado las bases de todo lo que se hoy sobre el entrenamiento, Francico Deltell, consiguió que Piti Pinsach estuviera con nosotros haciendo referencia a todo lo que hoy se habla en este post y se ha puesto tan de moda, en aquel momento parecía una locura, pero lo vendíamos muy bien, mis alumnas y ex-alumnas lo saben, como el abdominal mejor realizado del mundo y con ninguna contra indicación.
Al final del post os dejare un link a unos vídeos de iniciación y a más información sobre el tema.

Hombre-hipopresivo

El GAH significa, Gimnasia Abdominal Hipopresiva, que consiste tal como dicen los expertos, “en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal” ¿Pero esto que significa? Que vamos a utilizar una serie de técnicas, posturas y movimientos con el objetivo de conseguir un efecto en la musculatura del suelo pélvico y la faja abdominal.

Un poquito de historia para entender mejor las cosas, el doctor Marcel Caufriez, quien a través de su dedicación a la reeducación uroginecológica, descubrió los efectos perjudiciales que tenía el realizar abdominales tradicionales durante el posparto,  entendiendo por “abdominales tradicionales”, las de toda la vida, las que implican una flexión del tronco,  la cabeza hacia las rodillas y, todos aquellos movimientos que ejercen una hiperpresión sobre los músculos del suelo pélvico.

Pero, ¿que quiere decir que produce efectos perjudiciales para el suelo pélvico? Prestar atención que igual esto os suena, problemas de incontinencia urinaria,  dolor al mantener relaciones sexuales, algo  llamado prolapsos y diástasis, que quiere decir, separación de los músculos rectos del abdomen.  Desde su descubrimiento, el Doctor M. Caufriez ha ido desarrollando distintas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo, que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud y la prevención, además de estar cada vez más presente en el deporte y el de alto rendimiento.

Principales Beneficios, dejaremos de tener todos los problemas que anteriores que hemos comentado, además de mejorar la postura, solucionar o ayudar a los problemas de espalda como lumbalgias y otros problemas de índole estéticos como la barrigita hinchada, flacidez abdominal,… son múltiples los beneficios.

Ahora solo queda aplicarlo, menos abdominales tradicionales y un poquito más de GAH.

Noel – Preparador Físico

Como os he prometido al inicio, os dejo más información relacionada con el Post sobre todo los vídeos de iniciación con Piti, la web del Doctor Marcel Caufriez, y si tenéis dudas, que supongo que si, no dudéis en comentarlas.

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Fotos de Tamara Rial y Pipi Pinsach.

I love runnig

Seguimos entrenando y,  como hoy  nos vamos a correr, no podemos perder la ocasión y aprovechar el post para contaros algo más que unas fotos y daros algunos consejos que os van a ir muy bien. Ya sabéis que la experiencia es un grado y que mejor que la nuestra! Es decir, la de nuestro preparador favorito junto a mi nuevo rol de dejarme entrenar, recordar que no debemos entrenarnos a nosotros mismos.

Aquí os dejo el post de la semana con la colaboración de Noel.

Debido a que salir a correr es algo alcanzable por todo el mundo, estamos viviendo lo que denominaríamos “fiebre por calzarse la zapatillas”.

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Es evidente, que los beneficios del running son muchísimos…

  • Mejora nuestro sistema respiratorio
  • Reduce el riesgo de contraer enfermedades
  • Fortalece nuestras musculatura y nuestro sistema oseo
  • Ayuda a combatir el estrés diario y esa maldita ansiedad que tanto nos cuesta quitarnos de encima, sin dejar de lado que nos ayuda a descansar mejor.
  • Acelera y despierta nuestras endorfinas de la felicidad….y para que nos vamos engañar? muchos de nosotros lo realizamos porque nos acerca a uno de los objetivos más buscados, conseguir el peso que deseado.

Ahora bien, CUIDADO, si queremos hacer bien las cosas, debemos empezar con unas pautas adecuadas para que ninguna lesión trunque nuestro futuro como “runner’s”, es un deporte complaciente pero a la vez muy peligroso.

El primer consejo que le daría a alguien que empieza a correr es muy sencillo: “si quieres correr bien por arriba has de aprender a correr bien por abajo“. Qué os quiero decir con esto? despacio y con buena letra, empieza alternando trotar/caminar, aprende la técnica correcta y ponte el calzado adecuado.  Me atrevería a decir que es un consejo que todos deberíamos aplicarnos incluso los que nos preparamos para cualquier tipo de carrera, sea la distancia que sea.

No estaría de más hacerte una prueba de esfuerzo para descartar cualquier patología. No puedo perder la ocasión para deciros que si tienes alguna duda de como hacerlo, preguntar al personal cualificado, que para eso estamos los entrenadores personales.

Si quieres, te podemos ayudar, contacta con nosotros.

Nos vemos por los caminos. 😉

Primer día de entrenamiento

Os he comentado en más de una ocasión que entre otras cosas soy  entrenadora personal, por eso me atrevo a deciros que no puedes entrenarte a ti mim@s, este es uno de los errores más frecuente en el mundo del fitness&wellness.  LovelyAndorra, os quiere presentar una nueva colaboración muy especial que nos va ayudar a marca desde cero una buena forma de empezar, no decimos que sea la mejor, pero sí una muy optima.

Antes de empezar, os quiero presentar a Noel, nuestra nueva incorporación al equipo, ¿Quien es Noel? Pues lo iréis descubriendo poco a poco, semana a semana.

Sin más, aquí os dejo su primer post

 

¿Porque debo de contratar a un entrenador personal?

A veces creemos que no es necesario un entrenador personal, ya que consideramos que somos autosuficientes o que sabemos entrenar perfectamente para que venga alguien de fuera a decirnos como debemos hacer las cosas, pero recordar, siempre que busquemos salud y beneficios, es importante contratar los servicios de personal cualificado en el sector, no únicamente para que nos diga que hacer en cada  momento, si no para estudiar individualmente nuestro caso, nuestros objetivos, nuestras patologías o, simplemente, nuestras lesiones. Hay que conocer los conceptos básicos del entrenamiento y su metodología para poder realizar una programación periódica, ya que de forma habitual y, erróneamente, acabamos trabajando siempre lo mismo y entramos, sin querer, en una zona de confort de la que es complicado salir, provocando que no podamos llegar a nuestros objetivos y menos conseguir mejoras.

Ahora que ya lo tenemos claro y queremos ponernos en manos de un profesional, vamos a por nuestro primer día.

Lo primero que debemos hacer es una entrevista, donde el entrenador nos realizara una anamnesis para saber lo máximo posible sobre nosotros, adaptando de esta manera el entrenamiento al 100% y, lo más importante, a nuestra disponibilidad donde el objetivo fundamental es que no sea una carga sino todo lo contrario, no quitarle tiempo a las cosas que nos hacen sentir bien.

Como segundo paso, con el objetivo definido, iniciaremos una valoración de las capacidades físicas, de esta manera tendremos claro por donde debemos empezar. Estas pruebas nos ayudaran a saber en que nivel estamos y  el punto de partida, teniendo en cuenta que éste será tu primer entrenamiento.

Finalizaremos la sesión con unos estiramientos dirigidos,  que no pueden faltar y beneficiaran nuestra evolución deportiva.

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Queremos dar las gracias a Noel, nuestro nuevo PT con el que trabajaremos todas las semanas, así como al Centre esportiu esquitx, y a todo su personal, por dejarnos sus instalaciones y por sus cuidados, nos trataron fenomenal.

Batidos DETOX

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Hace ya unos cuantos meses realice mi primer curso de Batidos y LicuadosDetox“, siempre me gusta saber de primera mano los pro y los contras de las cosas y en este tema no iba a ser menos.

Lo primero que debemos saber, no es lo mismo un batido que un licuado, pero vamos a ser lógicos, un batido al utilizar toda la materia prima conserva todos sus nutrientes, un licuado solo algunas y se oxida mucho más rápido, nos vamos a centrar en los batidos, hay dos reglas a seguir, hay que utilizar frutas y hortalizas y os recomiendo que siempre sean de temporada, la naturaleza es sabia y sino estamos acostumbrados a verduras crudas os aconsejo tomarlo por las mañanas.

Un batido debe tener, como mínimo:

  1. Fruta
  2. Verdura
  3. Agua
  4. Un superalimento

A partir de aquí, pueden sufrir muchísimas variaciones, poco a poco os iré explicando que son cada cosa y, para no alargarlo más, os dejo el batido de hoy, muy simple, que lo disfrutéis.
Se trata de un batido verde, que es una fuente de vitaminas y minerales, antioxidante y además, muy energéticos.

batidos-detoxYo utilizo la termomix, pero cualquier máquina de batidos os puede servir, un puñado de berzas, un mango, un pepino (pequeño), una cucharada pequeña de maca y un poquito de Llí (lino), lo cubrimos de agua y a batir.

Si tenéis dudas ya sabéis, las comentamos.

Seguimos entrenando

Hola chic@s!

Vamos a empezar este primer post del año dedicado al entrenamiento con nuevos propósitos o retos, deben ser sencillos para poder conseguirlos, siéntate y, piénsalos con detenimiento, no te pongas más de tres y piensa en los próximos tres meses.
Los tienes?

Los míos serán muy sencillos, dos.

  1. Entrenar un mínimo de 2 veces a la semana, para poder cumplir este objetivo, ya he reservado con mi PT dos días a la semana, uno sera  para realizar Pilates y otro TRX, esto será fijo en mi calendario.
  2. Intentar dormir, el cuerpo lo necesita y no cuesta dinero, de verdad, necesitamos dormir y desconectar, con dos bebes es complicado pero aquí tenemos el reto, a las 9h todos en la cama. Esto será más complicado pero vamos a intentarlo.

Estos objetivos serán para el primer trimestre. El post de la primera semana de abril, será para analizar los dos objetivos, el post ya esta preparado, solo falta añadir los resultados.

Estos pequeños retos dependen de nosotros mismo, hasta donde quieres llegar? Depende de ti. Let’s go!!

Hoy me quedo con la frase que he visto en el blog de Isabel del Barrio, que por cierto, me encanta. La mente lo es todo. Lo que tú creas y pienses, eso serás. De modo que sé quién eres y cómo lo sientes. Es el mayor garante de éxito

 

 

Alqvimia en las alturas

Seguimos descubriendo lugares con encanto en nuestro país, Andorra, resulta que sin ir más lejos, aquí en Soldeu tenemos un centro donde trabajan con Alqvimia,  y muchos os preguntareis: que es eso?  Pues uno de los mejores aceites esenciales naturales que existen, no es solo una esencia, es una filosofía de vida.

alqvimiaLa tarde empezó con Indiva, un tratamiento idóneo para hombres y mujeres que quieren combatir la flacidez corporal, logrando resultados espectaculares desde la primera sesión. Como sabéis, acabo de ser mami y cualquier ayuda es bien recibida, este tratamiento no era para mi una novedad, pero la zona que elegí, sí y, tengo que reconocer que se nota. En Andorra hay muy pocos centros que dispongan de este tratamiento, os lo recomiendo, pero pensar que 6 sesiones es lo mínimo, para que el resultado sea optimo.

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También pudimos realizar un test para saber nuestra edad biológica, la mía es 22 igual que la de Camino, estamos fenomenal 😉 y el test de la Kinesología ambos imprescindible para el tratamiento de Alqvimia.

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Si queréis que os alineen los chakras, también lo hacen, Txell, nos lo explicara en su blog. Después de tanto tratamiento puedes disfrutar del Spa con una zona relax donde puedes ir con los peques de la casa, tienen horario infantil, pero desde mi humilde punto de vista, me quedo con los tratamientos que ofrecen. Os diría que lo mejor es que subáis y los probéis, sobre todo el indiva y la Alqvimia, realmente saldréis encantados, es más, volveréis ya que disponen de packs a buen precio, que eso lo nota el bolsillo, para que nos vamos a engañar.

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Tengo que confesaros que no me ha dado tiempo a probar nada más, solo he estado una tarde pero os aseguro que volveré a indagar y, os contaré…

Gracias Lola y a todo el equipo que tienes por compartir con nosotras ese amor por la cosas bonitas y mostrarnos el Hotel Piolet.

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Regalos de Reyes

Os voy a dejar unas cuentas ideas para regalar el día de reyes por si hay algún despistado de última hora, sobre todo son gadgets que nos pueden ser útiles durante el próximo año.

  • Unas zapatillas para correr, siempre tenemos que ir bien calzados, las Nike free 4.0 son una buena opción, a mi me gusta y son polivalentes.

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  • Un pulso metro para controlar los entrenamientos con LovelyAndorra, nos espera un año lleno de sorpresas, igual no necesitas el V800, pero que sepas que existe.

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  • Un bolso de Balenciaga, es un clásico pero seguro que triunfas

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  • Un detalle, de Tiffany por ejemplo, me encantaimage

Y lo más importante, con los nuevos propósitos vamos a pedir salud, sin esto no tenemos nada, no os olvidéis de comer y dormir, recuerda, el cuerpo lo necesita.

Disfrutar como niños del último día de estas fiestas tan especiales, las Navidades!

Y si estás en Andorra nos vemos en la Calvalgata. Feliz Noche de Reyes.

Primera clase

Os tengo que confesar que ya he realizado mi primera clase dirigida, no pude evitarlo, cuando, Carla, una buena amiga me comento, “mañana hacen TRX“, le dije, venga me encuentro fenomenal para ir, la clase fue magnifica, me sorprendió gratamente, pero os confieso que al día siguiente y al siguiente (48h) tenia unas agujetas que no recordaba haber tenido nunca…

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