Entrenamiento PostParto II

Es miércoles y toca añadir algo más a nuestra rutina, ¿Como lleváis el paseo diario? ¿Dispuestas a aumentarlo? Lo dejo a vuestro criterio, personalmente lo voy a ampliar, media hora más, a mi bebé le encanta. ☺

Recordar, tenemos:

  1. El paseo diario con nuestro bebé
  2. Trabajar el suelo pélvico (kegel)
  3. Calentamiento y un ejercicio, flexiones de brazos 8 repeticiones – 3 series

¿Que vamos añadir?
Pues algo muy sencillo y a la vez muy beneficioso, abdominales, algunas de vosotras ya me lo habéis pedido, pero no cualquiera si no unos que nos va ayudar a reforzar la faja abdominal, son lo hipopresivos, hay muchas maneras de realizarlos, hoy os voy a enseñar como hacerlos de pie.

Nos colocamos erguidos, los pies a la altura de las caderas, los brazos separados a la altura de las caderas, inhalando, subimos los brazos encima de la cabeza y nos estiramos todo lo que podamos, como si intentáramos crecer, ¿que debemos notar? Que el abdomen esta hacia dentro (columna recta), empezamos a descender los brazos, primero las manos, exhalado, los brazos por los laterales ejerciendo fuerza hacia abajo y seguimos exhalando y, nos inclinamos un poquito hacia el frente (contenemos la respiración, como si hiciéramos una apnea, lo que podamos) y nos relajamos. Lo realizaremos 4 veces, podemos ampliar las series, siempre y cuando nos encontremos bien, pero no tengas prisa, podemos aumentar las series cada semana.

Son muchos los beneficios que nos van aportar estos abdominales, como activación de la faja abdominal y el periné, mejoran la postura y previenen lumbalgias, hernias y, la incontinencia urinaria (cada vez más frecuente), … y lo mejor es que nos van a quitar muy poco tiempo. Los podemos realizar por la mañana, cuando nos levantemos, recordemos primero calentamos, después flexiones y finalizamos con los abdominales hipopresivos.

No, nos pensemos que, nos va a quedar un abdomen plano, aunque si que ayudan, os recuerdo que para trabajar el exceso de grasa localizada, hay que realizar ejercicio cardiovascular y llevar una alimentación sana, que no quiere decir ponerse a régimen, sino realizar una dieta correcta que, quiere decir, comer bien, así si bajaremos esa grasa localizada.

Si estas embarazada o tienes la presión arterial alta, no realices este ejercicio, si tienes alguna dolencia o problema concreto, pregunta por favor, no te quedes con la duda.

Aquí os dejo un look especial que me ha encantado, y nos ayudará con la silueta, es importante vernos bien, unos leggings efecto reductor, una chaqueta training con capucha y un top Bra sujeción media y un punto importante, low cost total de Mango.

look sport
Chaqueta Training Capucha 32,99€ de Mango –  Top Fitness & running 12,99 € de Mango – Leggings Fitness & running 32,99 € de Mango

Gracias por vuestros comentarios. :*

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